“节奏怎么把握？简单！吸气的时候用力绷紧，呼气的时候彻底放松！
记住哦，正常呼吸！别憋气！很多人一用力就想憋气，千万别！”
她深吸一口气，同时绷紧面部，然后长长地、舒缓地呼出，面部肌肉也随之完全松弛下来。
【弹幕】
吸气用力，呼气放松！记住了！
憋气星人表示懂了！
跟着做了下，脸好像软了点？
“面部搞定，轮到肩部啦！” 陈礼坐直身体，
“坐着的家人看这里：肩膀用力往上耸！ 像要碰到耳朵那样！坚持住...
好，呼气，瞬间卸力！让肩膀自然垮下来！ 感受那份沉甸甸的放松感！”
【弹幕】
都是躺着完成的嘛？躺在怎么耸啊？
耸完肩膀垮下来那一下好爽！
好像有点困了？错觉吗？
“好问题！” 陈礼立刻回应，“这个法子最初是为坐着设计的，耸肩后靠重力自然下落，放松感超强！
躺着的家人也别担心！可以调整用力方向：比如肩膀用力往前拱（像含胸），
或者用力往后背夹（像挺胸），然后松开！效果一样棒！
找到你觉得能彻底放松的方向就行！”
“接下来是手臂！要一只一只来，先做你的惯用手（比如右手）。
分两段：先小手臂！握紧拳头，同时绷紧小臂肌肉！吸气...握紧...呼气...松开！感受小臂的放松。”
她细致地示范着。
“然后是大手臂！ 就是肱二头肌！弯曲手臂，用力绷紧上臂！
吸气...用力...呼气...完全松开！让手臂自然下垂。”
她展示了上臂的绷紧与放松。“惯用手做完，换另一只手，同样步骤！”
【弹幕】
左右开工！
感觉像在给身体各个部位发‘下班’指令！
跟着做，手臂松了，肩膀也松了，舒服！
“为什么要这么细致地分开做呢？” 陈礼揭秘，
“这就是融合了‘全身扫描冥想法’的精髓啦！通过这样一小块一小块地‘紧张-放松’，
你的注意力会高度集中在自己身体的每一个部位上——从面部到肩膀，再到左右手臂...就像用‘意念扫描仪’把全身都扫了一遍！
把那些胡思乱想的念头统统赶跑，只关注身体的感受。专注在身体上，大脑自然就安静下来啦！”
【弹幕】
原来如此！扫描身体！
懂了！注意力转移大法！
脑子：好的，现在扫描左手小臂...
瞳瞳教练，下一步扫哪里？
“我们的注意力啊，就像一盏探照灯，从面部→眼睛→嘴巴→肩膀→手臂（左/右）→腿部（左/右），一个部位一个部位地仔细‘扫描’过去！”
陈礼用手指轻轻点着自己身体的相应位置，引导着观众。
“当你把注意力牢牢锁定在身体的感觉上——肌肉是绷紧还是松弛？是温暖还是微凉？
——那些让你烦心的、乱七八糟的念头，自然就被挤出去啦！没空想啦！” 她做了个“赶走”的手势，表情俏皮。
“而且啊，据很多尝试过的家人反馈，通常做完手臂的放松后，那股子熟悉的‘困劲儿’就悄悄爬上来了！
神奇吧？这就相当于你给自己全身做了一遍‘意念按摩’！超舒服的！” 她舒服地伸了个懒腰。
【弹幕】
意念按摩！这个形容绝了！
真的！扫到手臂我就开始打哈欠了！
注意力集中大法好！脑子终于不跑火车了！
瞳瞳酱的引导好舒服~
“当然啦，” 她俏皮地眨眨眼，“如果你是个‘钢铁战士’，做完手臂还没睡意？别急！
接着‘扫描’你的腿部！ 从你习惯发力的那条腿（主腿）开始，小腿→大腿，紧张-放松！搞定一条再换另一条！”
【弹幕】
钢铁战士报到！准备扫腿！
左腿：收到指令！右腿：待命中！
“当全身都‘扫描’放松完一遍，” 陈礼的声音变得柔和舒缓，
“90%的家人啊，会感觉身体像融化了一样，沉甸甸的，软绵绵的，一点力气都提不起来… 这种‘无力感’，恰恰是肌肉彻底投降、进入深度松弛的信号！
这时候，顺着这股暖洋洋、沉甸甸的感觉，闭上眼，让困意温柔地把你包裹住… 晚安啦~”
【弹幕】
啊...描述得好有感觉...困了困了...
融化感！对对对！就是这种感觉！
身体：报告！已躺平！大脑：收到！准备关机！
ZZZ...
“那剩下10%的‘顽固小可爱’们，还是觉得脑子有点活跃，怎么办？”
陈礼露出一个“看我的”的狡黠笑容，“别慌！瞳瞳酱还有终极必杀技——给大脑也做个‘SPA’！抚平那些还在蹦迪的脑细胞！”
【弹幕】
顽固小可爱在此！快放大招！
大脑：谁在叫我蹦迪？
哈哈哈，抚平大脑皮层！感觉像被熨斗熨过！
“大招就是——在全身放松后，让你的大脑彻底‘放空’10秒钟！
啥都不想！一片空白！像清澈平静的湖面一样。” 她双手摊开，做出放空的状态。
【弹幕】
放空？我脑子里现在有八百只羊驼在跑！
臣妾做不到啊！
“知道啦知道啦！” 陈礼一副“我懂你”的表情，“放空太难？咱们有Plan B！
第一种：构建你的‘舒适星球’！*因为刚才我们仔细‘扫描’过身体了嘛，现在想象起来特别有感觉！
想象自己躺在一个轻轻摇晃的吊床上… 或是软绵绵、香喷喷的大草原上… 或是听着海浪声的海边… 或是宁静的雪山小屋…
甚至，是漂浮在软绵绵的云朵里！哪里让你觉得最放松、最安全、最幸福，你就把自己‘放’到哪里去！”
【弹幕】
我选云朵！软fufu！
草原！有青草香！
吊床！YYDS！
已经在云里了~舒服~
“如果连想象场景都觉得费劲？还有终极Plan C！” 她竖起一根手指，“第二种：启动‘清屏大法’！
很简单，就在心里对自己反复念叨：‘不想了不想了不想了…’ 念个十遍左右，正好10秒钟！”
