五岁的小朋友棠棠住在松果小屋，她有一双会发光的彩虹袜，却从不肯好好吃饭。遇到胡萝卜就皱眉，碰到青菜就摇头，只爱吃糖果和薯片。妈妈端来香喷喷的晚饭，她就躲到桌子底下，假装自己是一只只吃松果的小松鼠。日子久了，棠棠的肚子常常咕噜咕噜吵架，彩虹袜也失去了颜色，变成了灰扑扑的两团。
这天夜里，彩虹袜忽然轻轻拽了拽棠棠的脚丫。她睁眼一看，袜子竟变成一张会飞的彩虹餐盘，盘沿写着一行亮晶晶的字：带我去旅行吧，只要每样食物都吃一点，就能找回七道颜色。棠棠揉揉眼睛，好奇地爬上餐盘，嗖——她被带进了厨房镜子后面的“食物星球”。
星球的天空飘着奶油云，地上长着棒棒糖树，可所有颜色都灰蒙蒙的。彩虹餐盘叹了口气：“挑食让我们失去了颜色，只有均衡饮食才能重新点亮星球。”棠棠低头一看，自己的手掌也灰扑扑的，像沾了尘土的小馒头。她赶紧点点头：“我愿意试试！”
第一站来到“蔬菜草原”。胡萝卜将军戴着橙缨帽，挺着腰板说：“我能让眼睛亮晶晶，请咬我一口。”青菜精灵挥着绿丝带补充：“我们带来力量，让腿跑得更快。”棠棠小心地咬下一小口胡萝卜，脆甜的味道像小鞭炮在舌尖炸开。一道橙色刷地亮起，天空出现第一道彩带。
第二站是“蛋白山谷”。鸡蛋先生滚过来，戴着蛋白边的小礼帽：“我帮你长高高。”豆腐小姐摇着白白的手帕：“我能让骨头壮壮的。”棠棠把蒸蛋和豆腐一起放进嘴里，软软弹弹，像在玩蹦蹦床。第二道黄色随之亮起，山谷里开起小黄花。
第三站抵达“谷粮平原”。米饭士兵排成方队，喊着号子：“我们是能量小火车！”全麦面包张开怀抱：“让我们载你跑一天！”棠棠扒了一口米饭，又咬一口面包，嘴里满是麦香。第三道绿色跃上天空，平原瞬间铺成绿毯。
接着是“水果湖泊”“奶类雪山”……每到一处，棠棠都尝一点点。彩虹一道接一道亮起，直到第七道紫色在天边绽放。整个星球像被重新涂了颜色，彩虹袜也恢复了七彩光芒。食物精灵们围着棠棠唱歌：“谢谢你把颜色还给我们，也还给你自己！”
清晨，妈妈端来早餐：橙色的胡萝卜丝、绿色的青菜、黄黄的鸡蛋、白白的米饭，还有一杯牛奶。棠棠自己爬上椅子，开心地说：“我要让我的彩虹餐盘亮起来！”她每样都吃一点，边吃边数颜色：红番茄、橙胡萝卜、黄鸡蛋、绿青菜……彩虹袜在桌下悄悄闪光，像在说：真棒！
从那天起，棠棠再也不挑食。她知道，小小的餐盘里，藏着让星球和自己一起发光的秘密。每当彩虹袜亮起，她就咯咯地笑：原来好好吃饭，就是把彩虹装进肚子里。
